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Estimadas familias:
Me
pongo en contacto a través de este espacio para seguir estando cerquita a pesar
de la cuarentena… La idea es poder intercambiar con ustedes, los papás, algunas
ideas y reflexiones, que surgen de este tiempo especial. Algunas son propias y otras prestadas, de las
tantas cosas que andan circulando por las redes, y que me parece vale la pena
compartirlas.
Les
mando un cariño grande a cada uno. 💚
Marisol
Cullerés
Lic.
En Psicología
S.O.S cuarentena!
Sin
dudas estamos viviendo una situación más que especial. Chicos y grandes
obligados a estar encerrados en contra de nuestros deseos, pero si a favor de
nuestra conciencia y voluntad que nos dice que esto es lo que tenemos que hacer
hoy para que esta pandemia no siga avanzando.
El marcado
y repentino cambio de nuestros hábitos y rutinas cotidianas, a todos nos genera
cierta tensión en la convivencia diaria y frustración. Hay muchos consejos
sobre cómo afrontar esta situación (a continuación les dejo material muy
interesante) que cada familia podrá adaptar según sus posibilidades y
necesidades. Cada familia es un mundo. Lo importante es que estos consejos y
sugerencias no se tornen una exigencia más y sumen otro factor de tensión en
casa. Tampoco suma el compararse con otras familias, no es momento de
competencias. Es tiempo sin dudas de mirar para adentro y ser más
misericordioso con los demás y más autocompasivo con uno mismo. Tengamos
paciencia, esto también pasará…
Papis, acá les dejo el material. Entren al link
Cuidarnos para cuidar
En los
aviones, al iniciar un vuelo, las azafatas comunican a los pasajeros todas las
medidas de seguridad. Entre ellas, indican que en caso de despresurizarse la
cabina, caerán unas máscaras de oxígeno del techo, y que primero se la deberán
colocar los adultos a sí mismos y luego a
los niños. Esta escena siempre me
hizo pensar en lo importante que es cuidarnos a nosotros mismos (y entre
nosotros mismos), los adultos, para poder brindar un cuidado de calidad a
quienes nos rodean, especialmente a los
niños.
Es por
eso que a continuación les dejo un link con recomendaciones psicológicas para
afrontar la pandemia, elaborado por la Facultad de Psicología de la UBA. En ella van a encontrar primeramente la
descripción de una variedad de sentimientos y pensamientos que podemos tener
frente a esta situación, para luego pasar a los consejos que nos ayudan a
controlar la ansiedad.
También les dejo a mano el teléfono Red Unitas que está ofreciendo contención psicológica y psiquiátrica gratuita.
Crisis: ¿peligro u oportunidad?
Hace
muchos años, un profesor de mi facultad que nos daba Sociología, inició la
clase hablando de la palabra CRISIS. Nos contó que en chino (si, justo chino!)
la palabra crisis se traduce como 危机 (Wei Ji). En chino esta palabra
está formada por dos caracteres. El primero es Wei, que significa peligro y el
segundo es Ji, que significa oportunidad.
Si
bien buscando por las redes esta palabra, encontré muchísimos links que
desmienten esta relación (o al menos dicen que no es tan así la traducción de
la palabra china), me parece interesante poder pensar en la crisis como una
oportunidad.
Según
la RAE, uno de los significados de la palabra crisis es: “Cambio profundo y de consecuencias importantes en un proceso o una situación, o en la
manera en que estos son apreciados”. Esta definición
no tiene en si misma una connotación ni negativa, ni positiva. Sin dudas los
cambios profundos que se dieron en estos últimos días en la vida de todos
nosotros, nos hace pensar que estamos en una situación de crisis. Pero no puedo
dejar de pensar que, a pesar de los matices negativos, hay muchísimas
oportunidades que aparecen hasta casi sin quererlo. Oportunidad de imaginar y
crear nuevas maneras de jugar con nuestros hijos, desempolvar viejos juegos y
tradiciones, retomar aquellos hobbies que por falta de tiempo habían quedado
relegados, aprender nuevas maneras de trabajar a distancia, reorganizar la
distribución de las tareas en casa, resignificar los espacios (qué importante
se volvieron las terrazas, patios y balcones!!), volver a cocinar esa receta de
la abuela!
Hoy
me voy a detener en uno de esos puntos: la reorganización de las tareas del
hogar. Ahora que estamos todos juntos, todo el tiempo en casa, se hace
necesario establecer un nuevo orden. Qué mejor oportunidad que ésta, para tratar
de hacer que nuestros hijos asuman nuevas responsabilidades en casa, que generen
mayor autonomía en ellos y más alivio en nosotros. A continuación les dejo una
tablita con las tareas que pueden realizar los niños según su edad. Muchas
veces con el apuro cotidiano preferimos realizar las tareas los adultos, aunque
los niños ya estén preparados para hacerlas. Ahora que el tiempo no nos corre, es
un buen momento para empezar!
Lejos
de convertirse en una exigencia más o motivo de tensión en casa, la idea es
poder ir implementando, en la medida de las posibilidades de cada familia/hijos,
nuevas maneras de colaborar que hagan la convivencia más agradable a todos.
Ante la adversidad… el SENTIDO
Viktor
Frankl es un reconocido psicoterapeuta, nacido en 1905 en Viena, a quién le tocó atravesar la
durísima experiencia de ser prisionero en los campos de concentración. A partir
de esta vivencia, creó una nueva
corriente psicoterapéutica llamada logoterapia cuyo eje gira en torno a la
búsqueda de sentido de la existencia humana.
Sin
duda nuestra situación de encierro dista mucho de la de un campo de
concentración, pero sin embargo para muchos puede llegar a ser difícil, y para
todos en algún momento lo es. En esos momentos los invito a reconectarnos con
ese sentido…
Quedarnos en casa para cuidarnos a nosotros.
Quedarnos en casa para cuidar a nuestros mayores.
Quedarnos en casa para que los más vulnerables no enfermen.
Quedarnos en casa para ayudar a médicos y enfermeros (y a
todo el personal de salud) a librar esta batalla.
Quedarnos en casa para que esto termine lo más pronto posible y poder volver a abrazarnos!
Quedarnos en casa porque no todos los días se puede salvar
el mundo en pantuflas!
Quedarnos en casa para volver a…. empezar a… continuar con…
(completalo con tu sueño favorito y abrazate fuerte a él… aunque lo más
importante seguramente es lo que hoy tenés en tu casa!!)
Y
por último, esto del campo de concentración me trajo a la mente una película
inolvidable… “La Vida es Bella”… Seguramente muchos de nosotros estemos, como
el personaje principal de la película, inventando uno y mil artilugios para que nuestros niños sigan
felices y confiados, viviendo esta situación como una gran aventura! Que así
sea!!
Acá
les dejo el link de una página dónde pueden descargar legalmente el libro de
Victor Frankl: “El hombre en busca de sentido” donde cuenta su experiencia en
el campo de concentración y el nacimiento de la logoterapia.
Ya
tienen recomendación de libro y peli para el finde! Buen fin de semana!
La felicidad al alcance de la
mano…
Muy
posiblemente la extensión de la cuarentena, si bien era algo sospechado por
todos, haya aumentado la incertidumbre y la angustia de muchos… preocupaciones
económicas, de salud, de continuidad laboral, escolar, etc… Inevitable… Por eso
se hace indispensable buscar recursos que fortalezcan (a pesar de las
adversidades) nuestro bienestar, para así afrontar de mejor manera las
dificultades.
Es
por eso que hoy les dejo a mano algunas formas sencillas de activar, lo que se
ha dado en llamar, los “químicos de la felicidad”
Vayamos
por partes… DOPAMINA. El cambio de rutina muy seguramente haya alterado
nuestros hábitos de sueño, pero es importante poder sostener las 7/9 hs de
sueño diario ya que fortalece nuestro sistema inmunológico y nos predispone
mejor para afrontar el día. Los logros diarios para celebrar seguramente sean
muchos (no hace falta que sean grandes cosas): inventar un plato de comida
nuevo para arreglarnos con lo que tenemos, aprender a usar una nueva
herramienta tecnológica que nos facilita el trabajo y la comunicación con seres
queridos, ayudar a nuestros hijos en las tareas escolares, crear nuevos juegos
con ellos, lograr que lleguen sanos y salvos al final del día (que en este
contexto particular no es poca cosa). Y lo que respecta al ejercicio diario,
hay innumerables videos en la web con los que podemos ejercitarnos y
divertirnos… incluso en familia! Hay para todos los gustos: funcional, zumba,
yoga, etc.
OXITOCINA.
Abracemos a quienes tenemos cerca!!! Hijos, esposa, marido y cuánto conviva en
la casa. No hace falta una ocasión especial para abrazar y tampoco está
prohibido pedir un abrazo, porque si, porque tenemos ganas o porque tenemos
miedo… por lo que sea… a abrazarse más! Lo recomendable es que el abrazo dure
al menos 20 seg porque recién ahí se empieza a liberar la oxitocina. En lo que
respecta a actos de generosidad, a pesar del confinamiento (y sobre todo por el
confinamiento), hay muchas cosas que podemos seguir haciendo: llamar a alguien
que esté solo, hacerle las compras a un vecino para que no salga, cederle
nuestro lugar en la cola para hacer las compras a alguien que lo necesite, etc.
(En la página de Facebook https://www.facebook.com/RosarioSolidaria/
hay un montón de ideas para ayudar). Y para quien guste de meditar o quiera
probar de hacerlo en esta cuarentena, hay muchos videos/audios de meditaciones
guiadas.
SEROTONINA.
Agradece… el tener un techo, el estar en familia, el tener qué comer, el disfrutar
cosas nuevas, el tener salud, el estar vivos! Conectarnos con recuerdos
positivos nos hace bien. Este tiempo de estar adentro puede ser una buena
oportunidad para ver juntos en familia fotos viejas, videos, que nos recuerden
bueno momentos. Y por último, el contacto con la naturaleza quizás sea lo que
se ve más afectado en esta cuarentena. Pero así y todo hay cosas que
podemos seguir haciendo: cuidar las
plantas, tomar sol, contemplar el cielo, escuchar pájaros y grillos ….
ENDORFINA.
Para muchos este tiempo de cuarentena se ha transformado en un reencuentro con
hobbies abandonados (pintar, bordar, cocinar, arreglar cosas en el taller,
coser, escribir, etc, etc) Son aquellas cosas que nos generan placer. Y como
dice el refrán… “La risa es salud”, no perdamos oportunidad de reírnos. El
ingenio popular ha hecho circular en este tiempo innumerables chistes y memes
que nos hacen reír, incluso de la desgracia. Y por último, bailar y cantar en
familia, también puede ser una ocasión para reír. Sólo hace falta música!
La escuela en casa en tiempos de pandemia
S.O.S Escuela en Casa!
No
es fácil convertirse de la noche a la mañana en un docente en casa (para los
padres) como tampoco lo es convertirse en un docente virtual (para los
docentes). Así y todo, tanto desde un
lado como de otro, se viene haciendo un esfuerzo enorme para poder sostener el
vínculo y continuidad pedagógica.
Aquí
les dejo un link sobre un artículo escrito por María José Borsani (Maestra
Especializada en educación Diferencial) con algunos tips para facilitar el
trabajo escolar en casa. A continuación les comparto algunas pautas generales
que me parecieron muy interesantes:
- Establecer un adulto como referente del acompañamiento en las tareas escolares. (También puede ser que mamá se encargue de acompañar al hijo menor y papá al mayor, o que un padre acompañe en algunas áreas y el otro en otras)
- Fijar un lugar y horario para hacer el trabajo escolar. Es decir, siempre el mismo lugar y siempre el mismo horario (dentro de lo posible).
- Anticipar las actividades de cada día. Osea, armar una especie de cronograma diario. Anticipar lo que se va a hacer crea una seguridad que disminuye la ansiedad.
- A la hora de realizar las tareas, apagar las pantallas y preparar el material de trabajo.
- Tratar que cada niño se maneje de manera autónoma según su edad y posibilidades. El adulto debe guiar, pero no hacer las cosas por ellos.
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